po treningu

Cudow nie ma. Zawsze zwiekszy sie poziom tkanki tluszczowej jak bedziesz budowal mase miesniowa. Dodaj ew. 3 razy w tyg w dni wolne od treningu aeroby po 30min. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-09 11:14:24

Mozesz robic, ale tylko w dni bez treningu. Ew. aeroby 2 dni po 40min i interwaly 2 inne dni.

Jesli chodzi o utrate tluszczu bez miesnia jest to nie mozliwe, mozna ograniczac spadki. Ja robilem trening masowy przy redukcji, ale po 1 musisz biegac w dni nie treningowe, po 2 raczej hit niz areoby, po 3 dieta musi byc na 0 a nie na - Ale ogolnie na sfd panuje rpzekonanie ze lepiej odzielac mase i redukcje- i w sumie nie bez powodu takie [...]

[...] . Wole tez okreslenie "szef" niz trener, bo tak prawde mowiac wiedza trenerska naszego Szefa odnosnie TS ogranicza sie do takich sytuacji, ze gdy np. na treningu zdarza sie komus robic pojedynczy przysiad z max. obciazeniem, gdy cala sala milknie (czesto z wyjatkiem szefa bo to straszny gadula ) asekuranci sa w stanie [...]

[...] i w klacie ok 2 cm ja jestem zadowolony dodam ze odczułem efekt lekkiego wyżłobienia i siły na bicek siła + 3-5 kg a na klatę + 10 kg ( oczywiscie zależy od dnia ) dodatkowo w czasie cyklu do każdej porcji krety 3 g hmb i aminokwasy po i przed treningu :).To na tyle jak macie jakieś pytania to smiało się pytać :)

jak waga stoi to ucinaj kcal lub zwiekszaj aktywnosc ze slonecznika zrezygnuj calkowicie ze wgledu na o6 nie mam pojecia, ja nawet na redukcji uzywalem nabial i nie widzialem problemow 50cc to zapewne 1 porcja nie ale takie drinki to podczas treningu albo po mysle ze 70% powinno byc ok

a ja po libacjach nie jestem zdolny do egzystencji na tym swiecie, a co tu mowic o treningu

osobiscie dalbym kreatyne w stalej suplemnetacji okolo 5g dziennie beta alanina 5g dziennie, okolo treningowo do tego weglowodany w formie izotonika na treningu po treningowo zrodlo lekkostrawnych wegli+malej ilosci fruktozy+jajo lub dwa po pelnowartosciowy posilek co do cytruliny smialo mozna probowac, wielu wsportowcow typowo wytrzymalosciowych [...]

Dzieki.Po prostu mnie nieco przerazily te wielkie tablety a tu trzeba 8 łyknąć. Zgodnie z logiką opakowanie 360 caps po 1380mg (zakladajac ze po 8 capsow 2 razy dziennie w dni treningowe i 1 raz dziennie w dni bez treningu)wystarczy na caly cykl - jakies 4 - 5 tgd. a gdzie moge znalez cos jeszcze na temat Crea Fusion? czy to lepsze od mono?

ja bym tutaj zmienił troche więcej. Co do rozłożenia to jedynie zamieniłbym łydki z przedramieniem tak zeby całe nogi robic na jednym treningu. A co do ćwiczeń to jedziesz na mase więcej wykonuj po 2 ćwiczenia podstawowe na kazdą grupe... takie jak wyciskanie, przysiad, martwy ciąg itd a unikaj tych izolowanych np rozpiętki...

[...] jeśli mam FBW 1. co to FBW ? full body workout ? i nogi co dwa dni, a pomiędzy to wplatam HIIT to nie jest to najlepszy pomysł? w zaleznosci od celu i intensywnosci HIIT i treningu nog moze nie byc ale sam po chwili to stwierdzisz - jak mniemam :D tolerancja poszczegolnych ludzi znacznie sie rozni :D W weekend mogę się skusić na aeroby [...]

Zawsze biore przed tak 30min, ale czy po skonczonym treningu przyjmowac bialko 20min po bcca?

aż sie boje tych przedtreningowek, biorac pod uwage fakt ze wracam do treningu po problemach zdrowotnych i jedyne co probowalem to wlasnie no xplode i xpand - obydwa w ogole na mnie nie dzialaly

[...] nie miały kiedy rosnąć. Kilka lat temu nie słyszałem wogóle o podstawach tego sportu, nie mówiąc o diecie. Tak więc te lata poszły na marne, bo po kilku miesiącach takiego treningu zazwyczaj siadała mi siła i wytrzymałość o około 10 %. Gdybym wiedział wtedy to co wiem teraz to napewno by było z 35 albo i więcej w łapie. Teraz to i diety się [...]

[...] piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g // daj 100g ryzu 100g piersi 30g oliwy?? daj 15g i 15g we wczesniejszym posilku V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od treningu) 50g ryzu serek wiejski 200g suma b 28g/ww 44g/tł 10,5g // zwieksz [...]

[...] ( seria łączona ) Liczba serii : 3 na małe partie, 4 na duże partie brzuch 4 serie i do palenia mieśni. Liczba powtórzeń od 15 – 12 Brzuch i aeroby na każdym treningu na siłowni po 40 min. A rozkład tygodnia wygląda tak : Poniedziałek: Siłownia Wtorek : Boks Środa: Siłownia Czwartek: boks Piątek: Siłownia Weekend: regeneracja. [...]

Wypełnij ankietę działu, rzetelnie :) A tak to proponuje Ci poczytać po forum, w dziale odżywianie "10 zasad zdrowego odżywiania" sobie znajdź, tutaj i w treningu zaawansowanym poczytaj o treningach, popatrz jak wyglądają rozpiski. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj się zapoznaj z ćwiczeniami http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

[...] dochodzisz np. do 9-10 powt w drugim mikrocyklu dowieszasz juz po 1-2-3kg z 10powt w trzecim przy 5 powt dajesz juz bardziej konkretny ciezar A bez robienia drazka, gdy masa pojdzie w gore potem bedziesz kiedys chcial go robic a tu okaże sie że nie możesz się podciągnąć Jest to jedno ze złotych ćwiczeń które powinno być w kazdym treningu pozdro

Lepiej wziąc przed końcem treningu siłowego glutaminę,a bcaa po zakończeniu całego treningu.

[...] sie głównie predyspozycja, mam kumpla co faje non-stop i melanże, ale facet dużo biega po boisku. Efekt taki że na 400 metrów zrobił w 59 sekund, a zero jakiegoś konkretnego treningu. Natomiast na 1500m czas dobry to nie problem. Ja jak za kare na obozie biegłem to wyrobiliśmy coś koło 4 min. a biegły z nami dziewczyny(też za kare) które nas [...]